助孕室瑜伽动作图解

  孕妇瑜伽动作需温和安全,推荐以下经典动作(建议孕16周后、经医生许可练习): 猫牛式:四肢跪地,吸气塌腰抬头,呼气拱背低头,缓解腰酸 . ⚠️ 禁忌:ai.so反馈?发布时间：20170404    点赞人数：921.简易坐姿腹式呼吸 辅助工具:瑜伽垫、抱枕 练习要求:保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全呼出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。 2.猫伸展式 辅助工具:瑜伽垫、柔软的毛巾 练习要求:四肢撑地,双膝分开与骨盆同宽,脚背放松。手臂垂直支撑,头部和肩部放松。吸气,呼气,背部和腰部放松下沉,胸部扩张,感觉脊椎一节一节放松。吸气还原,呼气,背部缓慢向上拱起,头部放松向下,适当增加腹部压力。最后还原动作,注意呼吸和身体律动的配合3.相关内容未经许可获取自百度经验jingyan.baidu反馈